Курс «Поддержка зрения»

Более 80% информации человек получает через зрение. Однако современный образ жизни отнюдь не способствует здоровью глаз. Прежде всего, речь идёт о таких спутниках современности, как источники синего спектра света (компьютеры, планшеты и смартфоны), хронический стресс, неадекватное питание, плохая экологическая обстановка в городах.

Многие помнят с детства: чтобы зрение было хорошим, нужно есть морковку и чернику. В этих словах есть доля правды. Морковь — источник каротина, который в организме преобразовывается в важный для глаз витамин А. Черника — богатый источник антоцианов, способствующих здоровью сетчатки и хрусталика глаза. Гораздо реже вспоминают не менее важные для зрения витамины группы В (особенно В2), цинк, селен, и уж совсем редко — макулярные пигменты сетчатки глаза: лютеин и зеаксантин.

Курс «Поддержка зрения» предназначен как для профилактических целей, так и для улучшения сумеречного и ночного зрения, а также снятия широко распространённой сегодня «глазной усталости». Такая усталость нередко появляется после длительной работы, например, за компьютером, её симптомы — сухость глаз, ощущение «песка в глазах» и покраснение белков.

Обзор

Глаз нередко называют «оптическим прибором», хотя вернее было бы назвать его «оптико-биохимической лабораторией», в которой оптические «детали» непрерывно обновляются на клеточном уровне. Для адекватного обновления этого сложного и удивительного механизма требуется слаженная работа всех систем, составляющих глаз. Это и мельчайшие капилляры, обеспечивающие ткани кислородом, и слёзные железы, которые совместно с секретирующими клетками формируют питающую и защищающую слёзную плёнку, и нервные волокна, проводящие преобразованные из света электрические импульсы в зрительные центры мозга. Всё это — живые системы, для работы которых требуется ряд критически важных веществ.

Данный курс включает в себя четыре задачи, которые при одновременном решении улучшают здоровье глаз.

  • Поддержание оптимального кровообращения в тканях глаза, от которого в конечном счёте зависит то, насколько хорошо снабжается глаз необходимыми питательными веществами.

  • Помощь в формировании полноценной слёзной плёнки, постоянно покрывающей поверхность глаза и выполняющей питательную, защитную и оптическую функции.

  • Обеспечение выработки родопсина — главного светочувствительного пигмента, с которого и начинается преобразование света в те зрительные образы, которые видит человек.
  • Поддержка защиты сетчатки и хрусталика глаза от губительного действия лучей синего спектра.

Ключевые для зрения вещества и элементы

1. Витамины и микроэлементы. Для полноценной работы глаз незаменимы: витамины А, В2, В6, В12, С и Е, микроэлементы цинк и селен.

 

НазваниеРоль для зренияПоследствия дефицита
Витамин АУчаствует в синтезе светочувствительного пигмента родопсина и в работе клеток слизистой оболочки глаза.Снижение сумеречного и ночного зрения, нарушение цветового восприятия, сухость роговицы и конъюнктивы, значительное повышение риска развития конъюнктивита и других заболеваний глаз.
Витамин В2Участвует в синтезе родопсина и метаболическом обмене в клетках глаза, влияет на работу витамина В6.Снижение сумеречного и ночного зрения, ощущение жжения в глазах, светобоязнь, слезотечение, разрывы мелких сосудиков. Хронический дефицит провоцирует развитие катаракты, воспалительных заболеваний роговицы, болезней сетчатки и зрительного нерва.
Витамин В6Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов и в метаболизме ряда аминокислот.Воспаление зрительного нерва, конъюнктивит и другие заболевания глаза.
Витамин В12Принимает участие во множестве процессов в организме, в том числе — в обеспечении работы эритроцитов, в производстве ДНК и белка.Нарушение нормального кровообращения в глазном яблоке, преждевременное старение глаза, слезоточивость, поражение зрительного нерва.
Витамин ССоставная часть хрусталика глаза. Регулирует внутриглазное давление, улучшает состояние сосудов глазного дна. Ключевой компонент в образовании коллагена — структурного белка, формирующего, в числе прочего, соединительную ткань в склере глаза.Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации (патологического состояния, при котором центральная часть поля зрения теряется из-за снижения пигментации и дегенеративных изменений в макуле — части сетчатки глаза).
Витамин EСоставная часть хрусталика и сетчатки глаза.Повышение риска развития катаракты и дегенерации макулы.
ЦинкПринимает участие в формировании родопсина.Повышение риска развития глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации.
СеленПомогает усваиванию витамина Е и выполняет роль антиоксиданта.Ухудшение общего здоровья глаз, повышение риска развития глаукомы и катаракты.

 

2. Омега-3, а точнее, одна из её кислот — DHA — является составляющей частью липидного слоя слёзной плёнки, тем самым отвечая за защиту и питание роговицы. Также Омега-3 повышает контрастную чувствительность глаза, то есть способствует поддержанию сумеречного зрения.

3. Антоцианы черники — это вещества, способствующие регенерации родопсина. С этим действием связано прямое влияние антоцианов на улучшение сумеречного зрения и способствовать восстановлению сетчатки глаза при любых ретинопатиях (повреждениях сетчатки). Кроме того, антоцианы черники укрепляют коллагеновый матрикс и стабилизируют фосфолипидный слой клеточных мембран. В сочетании с Омега-3 черника эффективно устраняет синдром «сухости глаз». Антоцианы черники способны накапливаться в сетчатке глаза и действовать долгое время.

4. Лютеин и зеаксантин — два каротиноида, которые естественным образом присутствуют в сетчатке глаза. Они создают плотный светофильтр, защищающий сетчатку от губительного воздействия синей части спектра (в том числе — УФ-лучей). Также лютеин и зеаксантин выполняют узконаправленную антиоксидантную функцию, тем самым предохраняя повреждение сетчатки и хрусталика свободными радикалами.

Вещества, опосредованно влияющие на здоровье глаз

  • Гинкго билоба улучшает капиллярное кровообращение и позволяет всем перечисленным выше веществам быстрее и эффективнее достигать своих целей благодаря значительному улучшению циркуляции крови в тканях глаза.
  • Астаксантин эффективно защищает сетчатку глаза от УФ-лучей и способствует снижению симптомов «утомлённых глаз». Действует отчасти подобно лютеину.

Составление курса

Как видно из вышесказанного, за поддержание здоровья глаз отвечает немало веществ. Здесь перечислены далеко не все из них; так, не упомянут ряд аминокислот (таурин, цистеин), несомненно важных для здоровья глаз.

Оптимальный курс для поддержки зрения включает все из перечисленных выше веществ.

Простая схема

Уже достаточно долгое время существуют готовые базовые формулы, включающие в себя большинство основных веществ, необходимых для поддержки здоровья глаз. Это идеальный вариант для тех, кому не хочется составлять собственные «коктейли» из нескольких препаратов.

Одной из таких рабочих формул является следующий препарат:

1

Now Foods, Ocu Support (Витамины для глаз)


Количество: 90 капсул.

Суточная доза: 2 капсулы.
Обратите внимание, что производитель рекомендует 3 капсулы в день, однако, исходя из состава препарата, я считаю рациональным ограничиться двумя капсулами.

 

В этом препарате есть всё необходимое, кроме Омега-3. Если сочетать его с препаратом Омега-3 с высоким содержанием DHA, а также астаксантином, то получится полноценный курс.

2a

Nature’s Way, EfaGold, Mega-DHA

Состав: 500 мг DHA / 200 мг EPA.

Количество: 60 капсул.

Суточная доза: 1 капсула.

2b

Madre Labs DHA 700

Состав: 700 мг DHA.

Количество: 30 капсул.

Суточная доза: 1 капсула.

2c

California Gold Nutrition, DHA

Состав: 225 мг DHA / 45 мг EPA / 40 мг DPA.

Количество: 180 капсул.

Суточная доза: 2-3 капсулы.

 

Другие препараты DHA представлены здесь.

3a

Healthy Origins, Астаксантин

Состав: 4 мг.

Два типа фасовки: 60 и 150 гелевых капсул.
Рекомендуемая доза: 2-3 капсулы в день.


3b

California Gold Nutrition, Astaxanthin, 12 мг

Два типа фасовки: 30 и 120 гелевых капсул.
Рекомендуемая доза: 1 капсула в день.

В основе препарата — аризонский TruAzta Astaxanthin.

 

Другие препараты астаксантина представлены здесь.

 

Продолжительность курса из этих трёх препаратов: 2 месяца. При необходимости курс можно повторить после двухмесячного перерыва.

 

Используемые препараты и дозировки:

ПрепаратСуточная дозаВремя приёма
Ocu Support2 капсулыутром и вечером
DHA500 мг (1 капсула)утром
Астаксантин8-12 мгутром ИЛИ утром и вечером

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препаратов.

 

Сложная, но более гибкая схема

Это сочетание отдельных препаратов, которые можно комбинировать в зависимости от конкретных целей. Такой подход бывает необходим в тех случаях, когда курс по поддержке зрения является составной частью какого-либо более широкого комплекса по улучшению здоровья или же соединяется с другими частными курсами.

Таким путём шёл и я, встраивая курс для улучшения зрения в свои ноотропные курсы.

 

1. Мультивитаминный комплекс. Любой качественный мультивитаминный комплекс включает в себя все витамины, необходимые для здоровья глаз. Как подобрать хорошие мультивитамины, рассказано здесь и здесь. Например:

1

Paradise Herbs, Earth’s Blend

Мультивитамины для ежедневного применения без железа.

Две фасовки: 30 и 60 капсул.
Суточная доза: 1 капсула.

 

 

2. DHA.

2a

Nature’s Way, EfaGold, Mega-DHA

Состав: 500 мг DHA / 200 мг EPA.

Количество: 60 капсул.

Суточная доза: 1 капсула.

2b

Madre Labs DHA 700

Состав: 700 мг DHA.

Количество: 30 капсул.

Суточная доза: 1 капсула.

2c

California Gold Nutrition, DHA

Состав: 225 мг DHA / 45 мг EPA / 40 мг DPA.

Количество: 180 капсул.

Суточная доза: 2-3 капсулы.

 

Другие препараты DHA представлены здесь.

 

3. Астаксантин.

3a

Healthy Origins, Астаксантин

Состав: 4 мг.

Два типа фасовки: 60 и 150 гелевых капсул.
Рекомендуемая доза: 1-3 капсулы в день.


3b

California Gold Nutrition, Astaxanthin, 12 мг

Два типа фасовки: 30 и 120 гелевых капсул.
Рекомендуемая доза: 1 капсула в день.

В основе препарата — аризонский TruAzta Astaxanthin.

 

Другие препараты астаксантина представлены здесь.

 

4. Экстракт черники. При выборе конкретного препарата необходимо обратить внимание не на общее содержание черники, а на количество антоцианов. Их должно быть не меньше 20 мг в капсуле. Такому критерию соответствует, например, этот препарат:

4

Nature’s Way, Черника

Состав: ягод черники: 125 мг, стандартизированный экстракт черники: 80 мг.
Количество: 90 капсул.

Суточная доза: 3 капсулы.
На полный курс необходимо две банки.

 

Остальные препараты черники можно посмотреть по этой ссылке.

 

5. Лютеин и зеаксантин. Превосходным работающим препаратом с идеальными дозировками обоих веществ является, например, этот:

5

Doctor’s Best, Lutein with OptiLut


Количество: 120 капсул.
Суточная доза: 1-2 капсулы.
Банки хватит на 1-2 полноценных курса.

 

Другие препараты лютеина доступны по этой ссылке.

 

6. Гинкго билоба. Например:

5

MRM, Гинкго 60 мг

Состав: 60 мг стандартизированного экстракта листьев гинкго билоба.

Количество: 120 капсул.
Суточная доза: 1-2 капсулы.

 

Другие препараты гинкго здесь.

 

Итак, «сложная схема» поддержки зрения включает в себя шесть препаратов. Мультивитамины и гинкго лучше принимать в первой половине дня, все остальные — в любое время.

Продолжительность курса из этих шести препаратов: 2 месяца. После такого же перерыва курс можно повторить.

 

Используемые препараты и дозировки:

ПрепаратСуточная дозаВремя приёма
Paradise Herbs, Earth’s Blend1 капсулаутром
DHA500 мг (1 капсула)утром
Астаксантин8-12 мгутром ИЛИ утром и вечером
Экстракт черники3 капсулыутром, днём и вечером
Doctor’s Best, Lutein1-2 капсулыутром или утром и вечером
Гинкго билоба60-120 мгутром ИЛИ утром и днём

Противопоказания

  • Для всех препаратов: индивидуальная непереносимость.
  • Гинкго билоба: нарушение свёртываемости крови, язвенная болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, эрозивный гастрит, беременность и период грудного вскармливания, острое нарушение мозгового кровообращения, а также детский возраст.

Заключение

Важно понимать, что приведённый здесь курс ни в коем случае не является «кремлёвской таблеткой», способной восстановить зрение до состояния идеального. Никакой курс биодобавок не изменит ваших диоптрий и не исправит уже развившиеся близорукость или дальнозоркость. Дело, однако, в том, что качество зрения определяется не только диоптриями, но и тем, насколько хорошо работает биохимия глаза. И именно биохимический аспект и улучшает этот курс.

Спасибо за внимание!

 

 

Отказ от ответственности

Пожалуйста, помните: применение любых препаратов, влияющих на организм, должно происходить осознанно. Нужно чётко понимать, зачем вы принимаете тот или иной препарат, и каковы могут быть побочные последствия. Особенно это касается случаев, если у вас есть какие-то серьёзные хронические заболевания — тогда обязательно нужно советоваться с лечащим врачом.

Комментарии