Кальций (комплексы)

Согласно некоторым оценкам, жители России в целом недостаточно потребляют кальций с продуктами питания. Однако, по мнению других авторов, потребность в кальции полностью покрывается питанием. Основными причинами недостаточности кальция могут являться:

  • неадекватное питание, чрезмерное употребление кофе, курение
  • недостаточность витамина D
  • хронический стресс
  • заболевания щитовидной и околощитовидных желёз, почек, хронический панкреатит и некоторые другие болезни
  • избыточное поступление в организм фосфора, цинка, магния, кобальта, железа, калия, натрия и свинца
  • высокие (более 500 мг) разовые дозы кальция, принимаемые из биодобавок в течение долгого времени
  • повышенная потребность в кальции при беременности, грудном вскармливании, в постменопаузе
Дозировки и особенности приёма

Предпочтительные источники кальция — богатые им пищевые продукты, которые содержат кофакторы, необходимые для его нормального метаболизма. Наилучший способ увеличить потребление кальция — повысить долю молока и молочных продуктов (особенно сыра) в рационе, уменьшить потребление кофе и сахара. Если рацион скорректировать невозможно, то для профилактики недостаточности можно прибегнуть к биодобавкам. Следует отметить, что при уже начавшемся остеопорозе приём кальциевых добавок без дополнительной терапии неэффективен.

Курс по восполнению кальция в организме обязательно должен включать в себя (помимо самого кальция) магний, витамин D и витамин К в форме К2 МК-7:

ЭлементДозировка (в сутки)Предпочтительные формы
Ca (кальций)400-600 мгцитрат, малат, гидроксиапатит, аминокислотные хелаты, кальций из водорослей
Mg (магний)200-300 мгцитрат, малат, пиколинат, аминокислотные хелаты
Витамин D400-1000 IUлюбая
Витамин K90-120 мкгК2 МК-7

Обоснование дозировок см. в книге «Перезагрузка организма».

[свернуть]

При переходе по ссылкам на страницы конкретных препаратов (на iHerb) автоматически активируется скидка 5%


Кальций в составе мультиминеральных комплексов

Bluebonnet Nutrition, Chelated Multiminerals No Iron
Мультиминеральный комплекс без железа. Один из лучших мультиминеральных комплексов на iHerb
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
см. этикетку по ссылке2-3 табл.120 табл.
Country Life, Total Mins Iron-Free
Мультиминеральный комплекс без железа
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
комплексный (см. этикетку по ссылке)1 капс.120 капс.
Source Naturals, Life Minerals
Минеральный комплекс без железа
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
комплексный (см. этикетку по ссылке)2 табл.120 табл.
Garden of Life, Vitamin Code Raw Calcium
Кальциевый комплекс
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
комплексный (см. этикетку по ссылке)3-4 капс.60 и 120 капс.
Now Foods, Calcium Citrate
Кальциевый комплекс с добавлением витамина D2
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (из цитрата): 300 мг
магний (из аспартата и оксида): 150 мг
цинк (аминокислотный хелат): 7.5 мг
медь (аминокислотный хелат): 0.5 мг
марганец (аминокислотный хелат): 2.5 мг

витамин D2: 200 IU
2 табл.250 табл.

Кальций-магниевые комплексы

Bluebonnet Nutrition, Calcium Citrate Magnesium
Комплекс кальция и магния с добавлением витамина D3
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (цитрат): 250 мг
магний (аспартат): 100 мг
витамин D3: 267 IU
2-3 капс.100 капс.
Bluebonnet Nutrition, Calcium Magnesium Citrate
Жидкий комплекс кальция и магния с добавлением витамина D3
Состав (в порции)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (цитрат): 600 мг
магний (цитрат, аспартат): 300 мг
витамин D3: 400 IU
1 столовая ложка472 мл
Jarrow Formulas, CalMag
Комплекс кальция и магния с добавлением витамина D2
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (цитрат, малат): 167 мг
магний (цитрат, малат): 83 мг
витамин D2: 167 IU
3-4 табл.90 табл.
Nature’s Way, Alive! Calcium Bone Formula
Кальциевый комплекс (кальций, магний, витамины С, D3 и K2 МК-7)
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций: 250 мг
магний: 125 мг
витамин D3: 500 IU
витамин K2 МК-7: 25 мкг
витамин С: 15 мг
2-3 табл.60 и 120 табл.
Source Naturals, Calcium & Magnesium
Кальций, магний и витамин D3
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (из хелата): 200 мг
магний (из хелата): 100 мг
витамин D3: 500 IU
1-3 табл.250 табл.

Прочие препараты кальция

Source Naturals, Calcium Amino Acid Chelate
Хелатный кальций
Состав (1 табл.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (из аминокислотного хелата): 200 мг1-4 табл.250 табл.
Now Foods, Calcium Hydroxyapatite
Кальций (гидроксиапатит; одна из наиболее усвояемых форм кальция)
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (из гидроксиапатита): 250 мг
фосфор (из гидроксиапатита): 100 мг
2 капс.120 капс.
Source Naturals, Calcium Hydroxyapatite
Кальций (гидроксиапатит; одна из наиболее усвояемых форм кальция)
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций: 200 мг
фосфор: 82 мг
витамин D3: 167 IU
протеин: 333 г
3 капс.120 капс.
Country Life, Calcium Magnesium Complex
Комплекс кальция, фосфора и магния
Состав (1 капс.)Дозировка (в сутки)Фасовка
кальций (гидроксиапатит, цитрат, аспартат, глуторат, лизинат): 500 мг
фосфор (гидроксиапатит): 250 мг
магний (оксид, цитрат, аспартат, тауринат, глутарат): 250 мг
витамин D3: 200 IU
1 капс.90 капс.