Согласно некоторым оценкам, жители России в целом недостаточно потребляют кальций с продуктами питания. Однако, по мнению других авторов, потребность в кальции полностью покрывается питанием. Основными причинами недостаточности кальция могут являться:
- неадекватное питание, чрезмерное употребление кофе, курение
- недостаточность витамина D
- хронический стресс
- заболевания щитовидной и околощитовидных желёз, почек, хронический панкреатит и некоторые другие болезни
- избыточное поступление в организм фосфора, цинка, магния, кобальта, железа, калия, натрия и свинца
- высокие (более 500 мг) разовые дозы кальция, принимаемые из биодобавок в течение долгого времени
- повышенная потребность в кальции при беременности, грудном вскармливании, в постменопаузе
Предпочтительные источники кальция — богатые им пищевые продукты, которые содержат кофакторы, необходимые для его нормального метаболизма. Наилучший способ увеличить потребление кальция — повысить долю молока и молочных продуктов (особенно сыра) в рационе, уменьшить потребление кофе и сахара. Если рацион скорректировать невозможно, то для профилактики недостаточности можно прибегнуть к биодобавкам. Следует отметить, что при уже начавшемся остеопорозе приём кальциевых добавок без дополнительной терапии неэффективен.
Курс по восполнению кальция в организме обязательно должен включать в себя (помимо самого кальция) магний, витамин D и витамин К в форме К2 МК-7:
| Элемент | Дозировка (в сутки) | Предпочтительные формы |
| Ca (кальций) | 400-600 мг | цитрат, малат, гидроксиапатит, аминокислотные хелаты, кальций из водорослей |
| Mg (магний) | 200-300 мг | цитрат, малат, пиколинат, аминокислотные хелаты |
| Витамин D | 400-1000 IU | любая |
| Витамин K | 90-120 мкг | К2 МК-7 |
Обоснование дозировок см. в книге «Перезагрузка организма».
При переходе по ссылкам на страницы конкретных препаратов (на iHerb) автоматически активируется скидка 5%
- — Кальций в составе мультиминеральных комплексов
- — Кальций-магниевые комплексы
- — Прочие препараты кальция
Кальций в составе мультиминеральных комплексов
 | Bluebonnet Nutrition, Chelated Multiminerals No Iron Мультиминеральный комплекс без железа. Один из лучших мультиминеральных комплексов на iHerb | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| см. этикетку по ссылке | 2-3 табл. | 120 табл. | |
 | Country Life, Total Mins Iron-Free Мультиминеральный комплекс без железа | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| комплексный (см. этикетку по ссылке) | 1 капс. | 120 капс. | |
 | Source Naturals, Life Minerals Минеральный комплекс без железа | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| комплексный (см. этикетку по ссылке) | 2 табл. | 120 табл. | |
 | Garden of Life, Vitamin Code Raw Calcium Кальциевый комплекс | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| комплексный (см. этикетку по ссылке) | 3-4 капс. | 60 и 120 капс. | |
 | Now Foods, Calcium Citrate Кальциевый комплекс с добавлением витамина D2 | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (из цитрата): 300 мг магний (из аспартата и оксида): 150 мг цинк (аминокислотный хелат): 7.5 мг медь (аминокислотный хелат): 0.5 мг марганец (аминокислотный хелат): 2.5 мг витамин D2: 200 IU | 2 табл. | 250 табл. | |
Кальций-магниевые комплексы
 | Bluebonnet Nutrition, Calcium Citrate Magnesium Комплекс кальция и магния с добавлением витамина D3 | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (цитрат): 250 мг магний (аспартат): 100 мг витамин D3: 267 IU | 2-3 капс. | 100 капс. | |
 | Bluebonnet Nutrition, Calcium Magnesium Citrate Жидкий комплекс кальция и магния с добавлением витамина D3 | ||
| Состав (в порции) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (цитрат): 600 мг магний (цитрат, аспартат): 300 мг витамин D3: 400 IU | 1 столовая ложка | 472 мл | |
 | Jarrow Formulas, CalMag Комплекс кальция и магния с добавлением витамина D2 | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (цитрат, малат): 167 мг магний (цитрат, малат): 83 мг витамин D2: 167 IU | 3-4 табл. | 90 табл. | |
 | Nature’s Way, Alive! Calcium Bone Formula Кальциевый комплекс (кальций, магний, витамины С, D3 и K2 МК-7) | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций: 250 мг магний: 125 мг витамин D3: 500 IU витамин K2 МК-7: 25 мкг витамин С: 15 мг | 2-3 табл. | 60 и 120 табл. | |
 | Source Naturals, Calcium & Magnesium Кальций, магний и витамин D3 | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (из хелата): 200 мг магний (из хелата): 100 мг витамин D3: 500 IU | 1-3 табл. | 250 табл. | |
Прочие препараты кальция
 | Source Naturals, Calcium Amino Acid Chelate Хелатный кальций | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (из аминокислотного хелата): 200 мг | 1-4 табл. | 250 табл. | |
 | Now Foods, Calcium Hydroxyapatite Кальций (гидроксиапатит; одна из наиболее усвояемых форм кальция) | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (из гидроксиапатита): 250 мг фосфор (из гидроксиапатита): 100 мг | 2 капс. | 120 капс. | |
 | Source Naturals, Calcium Hydroxyapatite Кальций (гидроксиапатит; одна из наиболее усвояемых форм кальция) | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций: 200 мг фосфор: 82 мг витамин D3: 167 IU протеин: 333 г | 3 капс. | 120 капс. | |
 | Country Life, Calcium Magnesium Complex Комплекс кальция, фосфора и магния | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| кальций (гидроксиапатит, цитрат, аспартат, глуторат, лизинат): 500 мг фосфор (гидроксиапатит): 250 мг магний (оксид, цитрат, аспартат, тауринат, глутарат): 250 мг витамин D3: 200 IU | 1 капс. | 90 капс. | |
