Лецитин

Лецитин — источник критически важных для здоровья фосфолипидов, которые являются основными структурными и функциональными компонентами мембран всех клеток организма. От того, насколько полно обеспечен организм этими фосфолипидами, зависит системное здоровье человека. Особенно важен лецитин для функционирования нервной системы, поэтому он входит в любые ноотропные курсы, а также для здоровья лёгких.

Лецитин получают в основном из сои и подсолнечника. Разница между ними не принципиальна, но соевый лецитин противопоказан людям, у которых есть непереносимость сои. По форме лецитин выпускают в порошке или гранулах, в капсулах, а также встречается жидкий лецитин в гелевых капсулах.

Дозировки и особенности приёма

В профилактических целях лецитин принимают курсами длительностью 1-2 месяца, допустимо до трёх курсов в год. Суточная дозировка — 5-10 г (1-2 чайные ложки с горкой). Желательно разделять суточную дозу на два приёма (утром и вечером). Лецитин принимают независимо от приёма пищи; кроме того, его можно добавлять в напитки и каши.

Из-за достаточно значительной дозировки, для общих задач удобнее выбирать лецитин в порошке или гранулах. Лецитин в капсулах оптимально выбирать для более специфических задач, например, ноотропных, когда лецити используется прежде всего в качестве предшественника ацетилхолина.

[свернуть]

С осторожностью принимают лецитин при проблемах с желчным пузырём, особенно при желчнокаменной болезни. Связано это с тем, что лецитин содержит большое количество жира, и к нему применимы все ограничения, которые распространяются на жирную пищу.

При переходе по ссылкам на страницы конкретных препаратов (на iHerb) автоматически активируется скидка 5%


Лецитин в порошке или гранулах

Bluebonnet Nutrition, Lecithin Granules
Соевый лецитин в гранулах
Дозировка (в сутки) Фасовка
1 столовая ложка 360 г и 720 г
Life Extension, Lecithin
Соевый лецитин в гранулах
Дозировка (в сутки) Фасовка
1 столовая ложка 454 г
Now Foods, Lecithin Granules
Соевый лецитин в гранулах
Дозировка (в сутки) Фасовка
1 столовая ложка 454 г
Now Foods, Sunflower Lecithin
Подсолнечный лецитин в гранулах
Дозировка (в сутки) Фасовка
1 столовая ложка 454 г

Лецитин в капсулах

Carlson Labs, Lecithin
Соевый лецитин в гелевых капсулах
Состав (1 капс.) Дозировка (в сутки) Фасовка
соевый лецитин: 1200 мг 1-4 капс. 280 капс.
Source Naturals, Lecithin
Соевый лецитин в гелевых капсулах
Состав (1 капс.) Дозировка (в сутки) Фасовка
лецитин: 1.2 г 1-2 капс. 200 капс.
Jarrow Formulas, Mega PC-35
Концентрированный лецитин из сои с повышенным содержанием фосфатидилхолина
Состав (1 капс.) Дозировка (в сутки) Фасовка
холин: 57 мг (из 1200 мг лецитина) 1-2 капс. 120 капс.
Country Life, Phosphatidylcholine Complex
Фосфатидилхолиновый комплекс на основе соевого лецитина
Состав (1 капс.) Дозировка (в сутки) Фасовка
фосфатидилхолин: 420 мг (в 1.2 г лецитина) 1-2 капс. 200 капс.