Согласно статистике, около 67% взрослого населения России относятся к группе риска по элементной недостаточности, а у людей старше 40 лет в 40% случаев наблюдается недостаточность двух и более элементов. Периодический курсовой приём комплексов макро- и микроэлементов является наиболее простым способом не допустить дефицита макро- и микроэлементов, который чаще всего обусловлен погрешностями в питании.
В профилактических целях комплексы макро- и микроэлементов принимают курсами длительностью 1 месяц, допустимо 2 курса в год. Препараты принимают с едой или после еды и в любое время суток.
Для профилактического приёма необходимо выбирать комплексы без железа во избежании так называемой перегрузки железом: переизбыток этого микроэлемента значительно опаснее, чем недостаток. Люди, страдающие недостатком железа, должны принимать этот микроэлемент строго по назначению врача.
Дозировки и формы:
| Элемент | Дозировка (в сутки) | Предпочтительные формы |
| Ca (кальций) | 400-600 мг | цитрат, малат, гидроксиапатит, аминокислотные хелаты, кальций из водорослей |
| Mg (магний) | 200-300 мг | цитрат, малат, пиколинат, аминокислотные хелаты |
| Zn (цинк) | 6-25 мг | цитрат, пиколинат, аминокислотные хелаты |
| Cu (медь) | 0.5-2.5 мг | аминокислотные хелаты |
| Mn (марганец) | 1-11 мг | аминокислотные хелаты |
| Se (селен) | 55-70 мкг | селенометионин, селеноцистеин |
| I (йод) | 0-250 мкг* | любые |
| Mo (молибден) | 0-115 мкг* | аминокислотные хелаты |
| Cr (хром) | 0-200 мкг* | пиколинат, аминокислотные хелаты |
| Si (кремний) | 0-50 мг* | любые |
| В (бор) | 0-2 мг* | любые |
| V (ванадий) | 0-60 мкг* | любые |
* — присутствие в биодобавках не обязательно, но допустимо в указанных количествах.
Обоснование дозировок см. в книге «Перезагрузка организма».
При переходе по ссылкам на страницы конкретных препаратов (на iHerb) автоматически активируется скидка 5%
 | Bluebonnet Nutrition, Chelated Multiminerals No Iron Мультиминеральный комплекс без железа. Один из лучших мультиминеральных комплексов на iHerb | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| см. этикетку по ссылке | 2-3 табл. | 120 табл. | |
 | Country Life, Total Mins Iron-Free Мультиминеральный комплекс без железа | ||
| Состав (1 капс.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| комплексный (см. этикетку по ссылке) | 1 капс. | 120 капс. | |
 | Source Naturals, Life Minerals Минеральный комплекс без железа | ||
| Состав (1 табл.) | Дозировка (в сутки) | Фасовка | |
| комплексный (см. этикетку по ссылке) | 2 табл. | 120 табл. | |
