Витамины D и K2

В отличие от других витаминов, восполнение недостаточности витамина D крайне желательно основывать на данных анализа на 25(OH)D, который можно сделать практически в любой коммерческой лаборатории (например, в Lab4U; промокод на скидку в 150 руб. на первый заказ — Lab4u46566). Оптимальной нормой является значение 30-36 нг/мл — или, в других единицах измерения, 75-90 нмоль/л (почему по современным данным это так, подробно разобрано в книге «Перезагрузка организма»).

Если анализ показал значение более 25 нг/мл, то никаких профилактических мероприятий не требуется. В противном случае для расчёта курса витамина D необходимо воспользоваться формулой, предложенной Groningen (2010)*:

Суммарное IU = 40 × (A – B) × m,
где «суммарное IU» — общее количество витамина D, выраженное в IU, которое необходимо употребить в течение всего курса,
A — целевое (желаемое) значение 25(OH)D, в нмоль/л,
В — результат анализа на 25(OH)D, в нмоль/л,
m — масса тела, в кг.

В сутки желательно не превышать количество витамина D, равное 4000 IU (а лучше не превышать 3000 IU). Продолжительность курса в днях, таким образом, рассчитывается как «Суммарное IU» / 4000 (или 3000). Для примера, показанного выше, получится 98000 IU / 4000 IU = 25 дней, либо 98000 IU / 3000 IU = 33 дня.

Важно: формула не гарантирует успешного повышения уровня витамина D во всех случаях, поскольку его усвоение зависит от мнодества факторов, просчитать которые невозможно. Однако формула даёт какой-то ориентир.

Достаточной дозировкой является 45-100 мкг K₂ МК-7 в сутки. K₂ МК-7, как и витамин D, является жирорастворимым, поэтому принимать оба витамина желательно с жирной пищей или добавками омега-3.