Вы перестаёте нервничать. Уходит тревожность и беспокойство. Повышается концентрация внимания. Радость, благодушие и эмоциональная устойчивость становятся для вас фоном. Вы смотрите на свои проблемы и ощущаете себя танком, который едет сквозь них, методично решая их одну за одной. Так действует L-теанин.
L-теанин (5-N-этил-глутамин) – это аминокислота, по молекулярному строению схожая с глутамином и двумя нейромедиаторами, которые производятся из него в организме — ГАМК и гутаматом. Эти нейромедиаторы обладают противоположным действием на нервную систему: тормозящим (ГАМК) и возбуждающим (глутамат). Необычное сочетание сразу этих двух свойств придаёт это веществу поистине уникальные свойства.
Если говорить коротко, то L-Theanine расслабляет, но не обладает седативным эффектом. Он не вызывает сонливости, но если принять его перед сном — делает сон более качественным и глубоким. Он снижает восприимчивость к факторам стресса и одновременно улучшает внимание. Он легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и непосредственно воздействует на волновую активность мозга, на что способны очень немногие из природных ноотропных препаратов.
Рассмотрим действие этого вещества детальнее.
Действие на организм
1. Усиление активности альфа-волн. Альфа-волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц. Альфа-активность появляется естественным образом в период релаксации и характерна для людей, пребывающих в расслабленном или медитативном состоянии. Усиливая альфа-активность, L-Theanine одновременно способствует расслаблению и повышению концентрации внимания. Это подобно тому, как чувствует себя человек во время ловли рыбы на удочку: он расслаблен, спокоен, но очень внимателен и сконцентрирован.
2. Усиление активности тета-волн. Тета-волны находятся на частоте 4-8 Гц. Тета-активность проходит по своего рода границе между сознанием и бессознательным человека, и её усиление приводит к всплеску творческого потенциала. Частота тета–волны связана со снижением чувства тревоги и нервозности. Повышение общего количества тета–волн снижает скорость мышления, одновременно углубляя его качественную компоненту. Иными словами, воздействуя на тета-активность, L-теанин повышает качество мышления, сбавляя его темп.
3. Повышение уровня ГАМК, серотонина и дофамина. В совокупности этот процесс также приводит к временному усилению когнитивных способностей на фоне ровного и хорошего настроения. Кроме того, препараты с теанином, выступая антагонистом NMDA-рецепторов, препятствуют гиперстимуляции нервной системы, особенно в стрессовых ситуациях.
4. Высокая синергия с кофеином. При приёме одновременно с кофеином (например, чашкой кофе) это вещество сглаживает повышение давления и расширяет сосуды в головном мозге. При этом улучшаются именно когнитивные функции мозга. Сочетание L-Theanine + кофеин известно под названием «Smart Caffeine» и особенно рекомендуется в тех случаях, когда нужно повысить работоспособность.
Пищевые источники
Единственным пищевым источником рассматриваемого вещества является зелёный чай. Бодрящее и одновременно успокаивающее действие этого напитка объясняется именно наличием этого вещества в его составе.
В среднем кружка крепкого зелёного чая объёмом 250 мл содержит около 20 мг L-теанина. Средняя же дозировка для появления выраженного эффекта составляет 150-200 мг, что эквивалентно 7-10 чашкам чая.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты не описаны, но если у вас есть негативная реакция на чай, этот препарат вам противопоказан. Кроме того, в зависимости от утомлённости вашего организма возможно преобладание снотворного эффекта над возбуждающим. Также не рекомендуется принимать препарат во время беременности и грудного вскармливания.
Примеры препаратов
Личная практика
Я принимал L-Theanine в течение двух месяцев в дозировке 200-400 мг в сутки (в один или, соответственно, два приёма). Это не был строгий курс, и препарат будет действовать так же, если его принимать эпизодически, для решения конкретных задач.
Мои наблюдения:
- Через полчаса-час после приёма препарата наблюдается мягкое, плавное повышение концентрации внимания и работоспособности. Задача, которой занят ум, затягивает. Мозг начинает работать чётко, быстро, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Эффект продолжается 4-5 часов.
- Эффективно устраняет состояние беспокойства и тревоги, но при этом не ввергает в «эмоциональное отупление». Наоборот, чувства становятся ярче и объёмнее.
- L-теанин идеально сочетается с кофеином. Общая рекомендация — одна чашка кофе через 30 минут после приёма капсулы препарата, ещё одна чашка — через час-полтора после первой.
- Особенно хорош L-теанин во время любых ноотропных курсов, повышающих уровень ацетилхолина (например, ноотропил или DMAE). Увеличение уровня ацетилхолина нередко повышает раздражительность, и L-теанин полностью снимает этот побочный эффект.
Вывод: L-Theanine стал одним из моих любимых рабочих средств для тех случаев, когда необходима высокая работоспособность. В моём личном списке ноотропов и корректоров настроения он разделяет почётное первое место вместе с DMAE.
